Jaha, så var det sista teorilektionen i kväll i den KBT-kurs vi gått. Nu återstår ett par "friluftslektioner". Ett besök hos Solveigs Anna i Sjurberg för att få råd om klädval, köpa käder till specialpris samt ett par inplanerade långpromenader tillsammans.
Lisa o Linda har villigt och proffsigt delat med sig av sina kunskaper i att använda KBT-tänkandet för att uppnå viktminskning. Egentligen har det pratats mycket lite om just viktminskning. Fokus har legat på "tänket". Så undervisningen har varit användbar på nästan alla typer av beteenden. Vi kände snabbt trygghet i gruppen, mycket tack vare Lisas och Lindas bredvillighet att dela med sig av sina egna problem, misslyckanden och andra erfarenheter. Det känns faktiskt sorgligt att ta avsked av gruppmedlemmarna så därför känns det bra att vi får "friluftsdagarna" tillsammans. Dessutom har de lovat oss en uppföljningsträff. Det är i alla fall helt klart att "triangeltänkandet" (se tidigare inlägg) kommer att bli en del i min vardag.
Lisa o Linda har planer på att till hösten starta nya grupper. Jag kan varmt rekommendera dem. Man kan inte undgå att växa som människa och få nya sätt att tänka.
Visar inlägg med etikett KBT. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett KBT. Visa alla inlägg
måndag, maj 12, 2008
tisdag, maj 06, 2008
KBT i tidningen Hälsa
Just nu finns ute i handeln nr 5 /2008 av tidningen Hälsa.
På 4 sidor berättar där Linda och Lisa om hur KBT-metoden har hjälpt dem att gå ner i vikt. Läs den!!
Det är dessa trevliga tjejer som tillika är kursledare på den kurs jag går!
På 2 sidor redovisas ytterligare den speciella metod av KBT som används för just viktminskning. Den kallas Stahremetoden efter beteendepedagogen Lisbeth Stahre som utvecklat just det här sättet att gå ner i vikt.
Jag ser att hon har en hemsida, www.lisbethstahre.com där hon berättar mer om sin metod. Jag har inte varit in där själv, men den är förmodligen intressant. Just nu har jag inte tid. Ska till grannen på stickjunta (men jag virkar). Idag har jag gjort fint i rabatterna och planterat en ros, som inköpts på Granngår´n.
Vi hörs
På 4 sidor berättar där Linda och Lisa om hur KBT-metoden har hjälpt dem att gå ner i vikt. Läs den!!
Det är dessa trevliga tjejer som tillika är kursledare på den kurs jag går!
På 2 sidor redovisas ytterligare den speciella metod av KBT som används för just viktminskning. Den kallas Stahremetoden efter beteendepedagogen Lisbeth Stahre som utvecklat just det här sättet att gå ner i vikt.
Jag ser att hon har en hemsida, www.lisbethstahre.com där hon berättar mer om sin metod. Jag har inte varit in där själv, men den är förmodligen intressant. Just nu har jag inte tid. Ska till grannen på stickjunta (men jag virkar). Idag har jag gjort fint i rabatterna och planterat en ros, som inköpts på Granngår´n.
Vi hörs
måndag, maj 05, 2008
KBT Lektion 4
Dags för lektion 4 i kursen om viktkontroll med hjälp av KBT. Som jag tidigare predikat så är det konstaterat att allt börjar med en tanke. Deltagarnas berättelser avslöjar obarmhärtigt hur vi gång på gång kör fast i välkända, välplogade tankevägar som leder direkt till kylskåpet. Och det är meningen att vi ska ploga nya vägar.
Vi som deltar i kursen börjar nu känna oss trygga i gruppen och många både roliga och mindre roliga episoder manglas. Idag gick diskussionens vågor så höga att vi drog över tiden med en hel timme. KBT-triangeln, som jag beskrivit i tidigare inlägg användes flitigt.
Läxan till nästa gång är nyckelfrågor där fokus ligger på vad som är huvudroll eller biroll i mitt liv. Har jag ett aktivt eller passivt förhållningssätt, är jag offer eller aktör? Värt att tänka på till nästa gång.
Vi som deltar i kursen börjar nu känna oss trygga i gruppen och många både roliga och mindre roliga episoder manglas. Idag gick diskussionens vågor så höga att vi drog över tiden med en hel timme. KBT-triangeln, som jag beskrivit i tidigare inlägg användes flitigt.
Läxan till nästa gång är nyckelfrågor där fokus ligger på vad som är huvudroll eller biroll i mitt liv. Har jag ett aktivt eller passivt förhållningssätt, är jag offer eller aktör? Värt att tänka på till nästa gång.
måndag, april 28, 2008
KBT Lektion 3. Självrannsakan
Idag var det lektionsdags igen och jag fick rikligt tillfälle att ventilera min frustration över ett av mina mindre bra beteenden.
Jag ska resa bort på målarkurs på onsdag - söndag. Dels skulle jag deklarera och dels skulle jag betala in resterande kursavgift samt omfördela lite pengar på mina konton inför stundande ganska kraftiga restskatt innan jag kunde resa iväg.
För det första hade jag aldrig deklarerat på nätet förut och för det andra brukar C alldeles galant betala alla räkningar. Det gör att jag inte så ofta behöver logga in på mina konton på nätet och därmed känner mig osäker varje gång.
Naturligtvis hade jag skjutit upp dessa krångliga detaljer, gjort bara de lätta och trevliga sakerna först som t ex att stryka lite kläder, plocka fram målargrejer, dammsuga ur bilen, läsa ut den spännande boken och - inte minst - fika med grannarna, låååånga fikapauser.
Kvar var alltså de där sakerna jag känner mig osäker inför och nu kunde jag inte skjuta upp eländet längre. Vad hände? Naturligtvis klickade jag fel och låste bankkontot. Måste alltså till banken i morgon (sista dagen) och manuellt fixa betalningen och detta tog så lång tid så deklarationen inte hanns med så även det måste göras i morgon.
Lite diffust har jag varit på det klara med min egenhet att skjuta på obehagliga saker. Men här är KBT-kursen bra. Nu måste jag verkligen göra klart för mig vad jag håller på med. Och skriva ner det. Jag tänkte mig KBT-triangeln (se tidigare inlägg) och började analysera mitt beteende. Tanken: "Jag gör det senare". Känslan: "Irritation, skuld, dåligt samvete, stress." Beteende: "Kastade i mig maten utan att tänka på vad jag åt".
Mitt beslut blev att arbeta på att göra de svåra sakerna först. Dvs gå till banken så fort den öppnar och sedan direkt hem och deklarera! Så det så!
Jag ska resa bort på målarkurs på onsdag - söndag. Dels skulle jag deklarera och dels skulle jag betala in resterande kursavgift samt omfördela lite pengar på mina konton inför stundande ganska kraftiga restskatt innan jag kunde resa iväg.
För det första hade jag aldrig deklarerat på nätet förut och för det andra brukar C alldeles galant betala alla räkningar. Det gör att jag inte så ofta behöver logga in på mina konton på nätet och därmed känner mig osäker varje gång.
Naturligtvis hade jag skjutit upp dessa krångliga detaljer, gjort bara de lätta och trevliga sakerna först som t ex att stryka lite kläder, plocka fram målargrejer, dammsuga ur bilen, läsa ut den spännande boken och - inte minst - fika med grannarna, låååånga fikapauser.
Kvar var alltså de där sakerna jag känner mig osäker inför och nu kunde jag inte skjuta upp eländet längre. Vad hände? Naturligtvis klickade jag fel och låste bankkontot. Måste alltså till banken i morgon (sista dagen) och manuellt fixa betalningen och detta tog så lång tid så deklarationen inte hanns med så även det måste göras i morgon.
Lite diffust har jag varit på det klara med min egenhet att skjuta på obehagliga saker. Men här är KBT-kursen bra. Nu måste jag verkligen göra klart för mig vad jag håller på med. Och skriva ner det. Jag tänkte mig KBT-triangeln (se tidigare inlägg) och började analysera mitt beteende. Tanken: "Jag gör det senare". Känslan: "Irritation, skuld, dåligt samvete, stress." Beteende: "Kastade i mig maten utan att tänka på vad jag åt".
Mitt beslut blev att arbeta på att göra de svåra sakerna först. Dvs gå till banken så fort den öppnar och sedan direkt hem och deklarera! Så det så!
torsdag, april 24, 2008
KBT-triangeln
Jag lovade ju att återkomma om "triangeln" från den KBT-bantarcirkel jag just börjat på.
Jag har haft dator i ca 15 år men har aldrig gett mig på att göra något i programmet Paint. Och tydligen har jag blivit för gammal för sådana avancerade saker. Jag försökte mig på att rita en triangel med hjälp av knapparna på sidan. Och det gick ju skapligt. Men jag stupade på texten som skulle till. Hade tänkt göra ett tjusigt bildspel där texterna i form av exempel snyggt radas upp som pärlor på ett halsband. Men det får bli en beskrivning i stället.
Tänk er alltså en liksidig triangel, stående på basen.
Översta spetsen = ett T (ska stå för Tankar).
Spetsen nere till höger = K (ska stå för Känslor).
Spetsen nere till vänster = B (ska stå för Beteende).
Man läser triangeln medsols vilket ger:
T (tanke): "Jag såg en chokladbit i kylskåpet" vilket genast ger:
K (känsla): "Skulle vara gott" vilket genast leder till:
B (beteende): "Går till kylskåpet och sätter snabbt i mig chokladbiten" vilket leder till:
T (tanke): "Så dålig karaktär jag har" vilket resulterar i:
K (känsla): "Skuldkänslor och dåligt självförtroende" vilket genast leder mig till:
B (beteende): "Kylskåpet och sätter i mig resten" osv. osv. osv. varv efter varv.
Nu menar kursledarna att när man har hamnat i kylskåpet och satt i sig chokladbiten ska man hejda sig och fundera över a) hur blev beteendet? b) vilken känsla uppstod? c) vad tänkte jag?
Hur ska beteendet brytas? Hur borde jag i stället tänka? Analysera situationen.
Lätt som en plätt, va? ;=)
Jag har haft dator i ca 15 år men har aldrig gett mig på att göra något i programmet Paint. Och tydligen har jag blivit för gammal för sådana avancerade saker. Jag försökte mig på att rita en triangel med hjälp av knapparna på sidan. Och det gick ju skapligt. Men jag stupade på texten som skulle till. Hade tänkt göra ett tjusigt bildspel där texterna i form av exempel snyggt radas upp som pärlor på ett halsband. Men det får bli en beskrivning i stället.
Tänk er alltså en liksidig triangel, stående på basen.
Översta spetsen = ett T (ska stå för Tankar).
Spetsen nere till höger = K (ska stå för Känslor).
Spetsen nere till vänster = B (ska stå för Beteende).
Man läser triangeln medsols vilket ger:
T (tanke): "Jag såg en chokladbit i kylskåpet" vilket genast ger:
K (känsla): "Skulle vara gott" vilket genast leder till:
B (beteende): "Går till kylskåpet och sätter snabbt i mig chokladbiten" vilket leder till:
T (tanke): "Så dålig karaktär jag har" vilket resulterar i:
K (känsla): "Skuldkänslor och dåligt självförtroende" vilket genast leder mig till:
B (beteende): "Kylskåpet och sätter i mig resten" osv. osv. osv. varv efter varv.
Nu menar kursledarna att när man har hamnat i kylskåpet och satt i sig chokladbiten ska man hejda sig och fundera över a) hur blev beteendet? b) vilken känsla uppstod? c) vad tänkte jag?
Hur ska beteendet brytas? Hur borde jag i stället tänka? Analysera situationen.
Lätt som en plätt, va? ;=)
tisdag, april 22, 2008
KBT rapport
Jag har konstaterat att jag måste ta tag i diciplinen kring måltiderna. Det är lite för mycket "låt-gå- mentalitet". Det blir lätt så när man är pensionär. Man har ju all tid i världen - tror man (katten! jag ska ju byta ut "man" mot "jag" enl hemläxan). Alltså - jag har ju all tid i världen - tror jag. C och jag har så olika tider. Jag går upp ca kl 7 (+/-1 timme, ungefär) medan C gärna sover till ca kl 9. Det gör att vi har olika lunchbehov och så blir matordningen därefter.
I dag skärskådade jag mina intentioner och beslöt mig för att sätta ner foten. Bättre struktur på måltiderna och därmed basta! Och så blev det. Bra!!
Eftersom KBT-lektionerna bara handlar om "tänket" så får jag fixa det där med maten alldeles själv och skapa en ordning som passar mig. Det är kanske så kursen fungerar. Jag måste ta tag i problemet själv. (såg ni? nu skrev jag "jag" direkt ;=) ) Inga stekta sparvar ska serveras direkt i munnen från kursledarna.
Stik/virkjunta i kväll. 11 varv på fönsterlöparen blev det. Ska visa bild när den blivit lite längre.
I dag skärskådade jag mina intentioner och beslöt mig för att sätta ner foten. Bättre struktur på måltiderna och därmed basta! Och så blev det. Bra!!
Eftersom KBT-lektionerna bara handlar om "tänket" så får jag fixa det där med maten alldeles själv och skapa en ordning som passar mig. Det är kanske så kursen fungerar. Jag måste ta tag i problemet själv. (såg ni? nu skrev jag "jag" direkt ;=) ) Inga stekta sparvar ska serveras direkt i munnen från kursledarna.
Stik/virkjunta i kväll. 11 varv på fönsterlöparen blev det. Ska visa bild när den blivit lite längre.
måndag, april 21, 2008
KBT Lektion 2
Gick förväntansfullt till kvällens lektion. De två ledarna pratade inte ett dugg om "bantning". Faktiskt ingenting om ätbeteendet. De pratade bara om det där med "tänket". Jag hade nog väntat mig att de skulle komma in på maten. Men det är helt OK för mig att de inte gjorde det. Jag inser att det är "tänket" som är det viktiga. Som så småningom ska kopplas ihop med svängen förbi kylskåpet.
Vi är åtta elever, samtliga kvinnor i olika åldrar. Den här gången fick var och en dra upp ett exempel (hemläxan) på något som berört oss under veckan som gått och hur vi tänkte, kände och betedde oss i den situationen. Och om vi kunde tänka oss något alternativ. Det var slående hur samtliga var fångade i rollen att vara den som höll ihop alla trådar i familjen och skulle att fixa allt.
"Släpp taget!", var budskapet. Se till att du får "egen tid". "Dra på dig skorna" när du behöver tid för dig själv, menade en av ledarna. Då får du samtidigt motion.
Hemläxan bestod i att varje dag skriva ner 3 nya positiva saker. Läsa om sambandet Stress och Övervikt. Välja ut 2 exempel som stärker självförtroendet och arbeta med det. Jag valde: Säg "jag" i st f "man" samt: Att övervinna motstånd.
Jag kan inte låta bli att fundera på att vi ofta faktiskt hämmar familjemedlemmarna genom vår "omsorg". Det kan nog ibland gränsa till kontrollbehov. De fixar faktiskt mycket själva om de får tillfälle och utrymme. Vi känner att det är vår uppgift att göra alla lyckliga. Men tänk om deras syn på lycka inte sammanfaller med vår?
Jag återkommer om "triangeln" som vi fick berättat för oss i första lektionen. Den är faktiskt riktigt smart och mycket användbar.
Vi är åtta elever, samtliga kvinnor i olika åldrar. Den här gången fick var och en dra upp ett exempel (hemläxan) på något som berört oss under veckan som gått och hur vi tänkte, kände och betedde oss i den situationen. Och om vi kunde tänka oss något alternativ. Det var slående hur samtliga var fångade i rollen att vara den som höll ihop alla trådar i familjen och skulle att fixa allt.
"Släpp taget!", var budskapet. Se till att du får "egen tid". "Dra på dig skorna" när du behöver tid för dig själv, menade en av ledarna. Då får du samtidigt motion.
Hemläxan bestod i att varje dag skriva ner 3 nya positiva saker. Läsa om sambandet Stress och Övervikt. Välja ut 2 exempel som stärker självförtroendet och arbeta med det. Jag valde: Säg "jag" i st f "man" samt: Att övervinna motstånd.
Jag kan inte låta bli att fundera på att vi ofta faktiskt hämmar familjemedlemmarna genom vår "omsorg". Det kan nog ibland gränsa till kontrollbehov. De fixar faktiskt mycket själva om de får tillfälle och utrymme. Vi känner att det är vår uppgift att göra alla lyckliga. Men tänk om deras syn på lycka inte sammanfaller med vår?
Jag återkommer om "triangeln" som vi fick berättat för oss i första lektionen. Den är faktiskt riktigt smart och mycket användbar.
lördag, april 19, 2008
KBT. Exempel 2
I dag kom C hem med en kanelbulle och en mazarin från vårt personliga bageri. Jag vet att det brukar smaka supergott.
Mitt omedelbara Beteende: Åt med god aptit och njöt av varje tugga. Till att börja med.
Började kolla av mina Känslor: Oj då, skuld, lite illamående, övermätt.
Vilka Tankar fick jag?: Det här borde jag inte äta. Men jag vill vara snäll mot C som tog sig besväret och ville göra mig glad.
Konklusion: Jag gick baklänges i händelsekedjan och upptäckte att min första reaktion var att jag inte ville göra C ledsen över att neka äta det han köpt för att glädja mig. Men sedan tänkte jag att jag är ju faktiskt inte så värst snäll mot mig själv! Är budskapet måhända att jag ska glädja mig själv iförsta hand i ett sådant här fall?
Mitt val ur dilemmat var att jag tidigare i kväll vänligt bad C att inte fresta med sådana här sötsaker i fortsättningen. Vilket han lovade. Och jag tror att det är bästa vägen.
KBT är till för att vi ska bryta "tänket". Exemplet ovan ur verkliga livet är, så vitt jag förstår, ett exempel på hur jag/vi ska analysera vårt beteendemönste och bryta det genom att ändra "tänket".
IT-fråga: Hur tar jag bort den översta länken till mitt förra inlägg? Båda länkarna länkar nämligen till samma inlägg.
Mitt omedelbara Beteende: Åt med god aptit och njöt av varje tugga. Till att börja med.
Började kolla av mina Känslor: Oj då, skuld, lite illamående, övermätt.
Vilka Tankar fick jag?: Det här borde jag inte äta. Men jag vill vara snäll mot C som tog sig besväret och ville göra mig glad.
Konklusion: Jag gick baklänges i händelsekedjan och upptäckte att min första reaktion var att jag inte ville göra C ledsen över att neka äta det han köpt för att glädja mig. Men sedan tänkte jag att jag är ju faktiskt inte så värst snäll mot mig själv! Är budskapet måhända att jag ska glädja mig själv iförsta hand i ett sådant här fall?
Mitt val ur dilemmat var att jag tidigare i kväll vänligt bad C att inte fresta med sådana här sötsaker i fortsättningen. Vilket han lovade. Och jag tror att det är bästa vägen.
KBT är till för att vi ska bryta "tänket". Exemplet ovan ur verkliga livet är, så vitt jag förstår, ett exempel på hur jag/vi ska analysera vårt beteendemönste och bryta det genom att ändra "tänket".
IT-fråga: Hur tar jag bort den översta länken till mitt förra inlägg? Båda länkarna länkar nämligen till samma inlägg.
onsdag, april 16, 2008
KBT, kursstart
Jag vet inte om det framgått klart av tidigare inlägg, men jag är mycket intresserad av existentiella frågor och jag ägnar mycken tid åt att läsa böcker om självinsikt, personlig utveckling och hur jag på bästa sätt skall vara en bra samhällskugge.
I dagarna har jag läst ut en bok: "Mindfulness, en väg ur nedstämdhet" som bygger på metoden KBT, (Kognitiv BeteendeTerapi). Den var mycket intressant.
Döm om min förvåning när jag hittar en artikel i DD om två tjejer som gått ner en massa kilon genom att gå en kurs i KBT. Nu ville de starta en liten försökskurs för intresserade. Slumpartat sammanträffande? Knappast. Gissa vem som kastade sig på telefon. Det skadar ju inte att få många vapen i kampen mot extrakilona som smugit sig på - hur det nu gått till.
Så igår var jag på kurs. Verkligen spännande. Har gjort min första hemläxa. Också spännande att verkligen analysera sitt "tänk", sina känslor av tänket och efterföljande beteende. Och dessutom sätta det på pränt! Jag återkommer.
Nu ska jag till frissan. Se´n ska jag till Erikshjälpen och försöka hitta en stor bomullsskjorta, typ jeansskjorta att använda på målarkursen som jag ska på om ett par veckor. För där kommer färgerna att flöda, har jag förstått.
I dagarna har jag läst ut en bok: "Mindfulness, en väg ur nedstämdhet" som bygger på metoden KBT, (Kognitiv BeteendeTerapi). Den var mycket intressant.
Döm om min förvåning när jag hittar en artikel i DD om två tjejer som gått ner en massa kilon genom att gå en kurs i KBT. Nu ville de starta en liten försökskurs för intresserade. Slumpartat sammanträffande? Knappast. Gissa vem som kastade sig på telefon. Det skadar ju inte att få många vapen i kampen mot extrakilona som smugit sig på - hur det nu gått till.
Så igår var jag på kurs. Verkligen spännande. Har gjort min första hemläxa. Också spännande att verkligen analysera sitt "tänk", sina känslor av tänket och efterföljande beteende. Och dessutom sätta det på pränt! Jag återkommer.
Nu ska jag till frissan. Se´n ska jag till Erikshjälpen och försöka hitta en stor bomullsskjorta, typ jeansskjorta att använda på målarkursen som jag ska på om ett par veckor. För där kommer färgerna att flöda, har jag förstått.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)